孩子应该几点睡？后悔知道晚了！
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文 |米粒妈
对很多成年人来说，晚上10点后，夜生活才刚刚开始。可以理解，毕竟白天忙了一天，很多事只能等晚上来做。
记得有次和朋友小聚，散场出来取车，已经接近深夜，周边小区居然还有孩子在疯跑。天~这么晚还不让孩子睡觉？家长也不嫌累？果然精力旺盛！
可能有的妈妈会说，我家娃天生觉少，睡差不多就行了。这个观点不太对哦，对于处在成长关键期的孩子来说，觉不仅要睡够，还要睡对时间，否则真的会影响发育。
晚睡有哪些影响？
长不高
身高70%受遗传影响，另有30%受后天环境影响。这30%里除了营养，睡眠也是很重要的因素。
宝宝长身体时，体内会分泌生长激素，它能促进肌肉、骨骼、内脏还有结缔组织的生长发育。如此神奇的东东，它有一个显著特点：夜晚睡眠时分泌较多，而白天分泌的比较少！
晚上21点-凌晨1点，是生长激素分泌的高峰时段，如果这时候还没入睡，就会影响它的分泌，从而影响宝宝的身高哦。
在整个成长期，2岁以前和青春期，是孩子长个的黄金时段，这两个时期孩子的睡眠质量也是很关键的。
不聪明
英国伦敦大学进行了一项研究，睡眠不规律或睡得晚，会影响儿童的智力发育，使其阅读、算术以反应能力都有所降低。
3岁左右的时候，睡眠时间不规律或总在晚上9点之后才睡觉的孩子，在各项评估测试中的成绩，都比那些严格遵守睡眠时间的孩子差。还得补充一句，相对男孩来说，女孩所受的影响更大…
美国斯坦福研究院也曾做过相应实验，结果表明，拥有良好睡眠习惯，且夜晚睡眠时间能达到11个小时的4岁儿童，他们的智力测试成绩，普遍优于其他儿童。
麻麻们要问了，是否拥有规律且充足的夜间睡眠，真会有如此大的影响力？
答案是肯定的！从科学角度说，如果生活习惯不固定，睡眠缺乏规律，会造成生物钟的紊乱或失眠，而这会直接影响儿童大脑的发展。
由此带来的后果，就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏！
伤心脏
很多人都知道晚睡伤肝，可相比任劳任怨的肝脏来说，心脏，更易被晚睡所伤害！
长期睡眠不足，会让孩子产生过度的压力反应，尤其是幼儿，他们更易因为没有睡够觉而感到疲惫。
没睡足觉的孩子会怎样？暴躁、易怒、无法安静，甚至有的还会极度亢奋，越是没睡够越是睡不着。这种亢奋会使血压升高，呼吸心跳加速，如果长期处于这种状态，就会给心血管疾病埋下种子。
2012年，美国心肺血液研究所发布了《儿童与青少年心血管健康和降低风险综合指南》。当时，指南撰写专家组的主席、美国科罗拉多大学史蒂芬教授就指出：预防心血管病需“从娃娃抓起”，及早发现儿童高血压，进行早期防治，对其一生健康至关重要！
由此可见，为了心脏健康，一定要让宝宝晚上把觉睡足哦~
这三种影响无论哪一个，对孩子的健康成长都是很不利的。说了半天麻麻们心中肯定冒出了问号，既然孩子不能晚睡，那…
孩子到底应该几点睡？
上文提到，夜间9点至凌晨1点是生长素分泌的高峰时段，尤其是晚上10点之后，生长素的分泌居然是白天的5-7倍！哇卡卡~
可麻麻要注意，生长素不是你瞪着眼睛躺那儿，就会大量分泌的。有个先决条件：必须在深度睡眠中！也就是真正入睡30分钟至1小时之后。此外，早上6点前后的1，2个小时左右，也是生长素分泌的小高峰。
So，为了最大程度不影响孩子的生长发育，最好在晚上8点半就让小家伙上床。这样他读会儿绘本或听听音乐，差不多9点多睡着，10点进入深度睡眠，正好！早上呢，7点之后再起。
早前发过一篇文章《0-13岁的孩子，每天睡多久才合适？》里有美国睡眠基金会给出的建议时间，大家再回顾一下，尽量确保孩子按时睡，并睡够充足的时间。
理想是丰满的，现实是骨感滴…就算父母说800遍不能晚睡！娃不配合照样白搭~好吧！下一个讨论的话题是：
如何让孩子乖乖上床？
熊孩子们正是爱玩闹的年纪。你不立规矩，他真能困得都耷拉眼皮了，还不想睡觉。几个小建议，希望能帮到大家。
到点就得睡
我们都曾有这种感受，越是晚睡反而越睡不着，那种亢奋状态会让人很疲惫，好不容易睡着了吧，还不踏实，总醒。大人会这样，孩子自然也会，所以第一条原则就是到点就得上床。
对于学龄前儿童，最好在晚上7点至8点半上床。家长一定要建立规矩，不能纵容孩子各种玩闹。
营造良好的入睡氛围
很多父母下班到家都6，7点钟，吃完饭得8点多，确实无法保证到点哄孩子入睡。如果有一方下班较早，可以主提承担任务，双方都不行那就得拜托老人。
到了孩子该上床的时间，其他人配合把电视关掉，灯光调暗，也别大声说话。负责哄睡的人陪孩子看绘本，听儿歌，让他在舒适的环境下入睡。等他睡着后，大人再做自己的事。
建立睡前仪式
让孩子睡觉不能太突然，而要通过一系列睡前活动让他形成条件反射。比如讲个故事，听首儿歌或洗个舒服的澡，当这些活动结束后，孩子应该躺在床上，而不是又跑去玩或看电视。
孩子躺下后， 46 29354 46 13553 0 0 5807 0 0:00:05 0:00:02 0:00:03 5806母可以和他再亲昵一下，读会儿绘本玩点简单游戏，别让他进行太激烈的活动，会造成过于兴奋睡不着。等孩子逐渐有困意，亲下宝宝互道晚安，关灯让他安静入睡。
当宝宝熟悉了这套睡前仪式，每天到点不用你说，他也会自觉洗漱乖乖上床。
白天别睡太多
无论大人还是孩子，中午能小睡一会儿都是不错的。对于学龄前儿童来说，这个午睡时间可千万别太长了，1个多小时就够，否则娃晚上肯定睡不着。
如果是老人带孩子，这点一定要叮嘱，孩子午睡时间差不多了，就要叫他起床，别放任孩子一觉睡它3，4个小时。
米粒妈碎碎念
我明白，孩子这种精力旺盛的“天使”，每天都乖乖睡真不现实。尽量培养他良好的睡眠习惯，如果偶尔哪天因某些原因，没能按时睡觉，家长也不用过度紧张。
养娃完全照书得纠结死，只要孩子在大部分时间保证充足、高质量的睡眠，就足以令他健康成长了~此外，大人要做好榜样，毕竟孩子的好习惯都得靠家长帮助建立。
不是必须熬夜的情况，我们就和娃一起早睡早起身体好吧！
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